#53【3日間の夕飯献立】さっぱり野菜レシピ！蒸し暑い梅雨時期に食べたい晩ごはん

2025年6月22日にレシピ系動画で一番再生されたのは『#53【3日間の夕飯献立】さっぱり野菜レシピ！蒸し暑い梅雨時期に食べたい晩ごはん』でした！

ご視聴ありがとうございます😊
いきなりの夏日が続きましたが来週は梅雨空が戻るとか🐌
なんとも不思議な天候の６月ですが、夏バテ防止のためにも
しっかり晩ごはんを食べて元気に乗り切りたいと思います。

ということで、今回はジメジメ&夏日どちらにもおすすめの
野菜たっぷりのさっぱり献立を企画してみました😃
良かったら献立決めの参考になれば嬉しいです💕

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🎥チャプターリスト
00:00　スタート
00:18　魚のフライ〜トマトタルタル〜献立
05:12　キャベツと豚の塩レモン炒め献立
08:49　鶏のおろし煮献立　
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🍳献立リスト🍳

▶1日目献立
00:26　鮭フライ〜トマトタルタル〜
02:58　ピーマンとちくわのきんぴら
小松菜とたまねぎの味噌汁
キムチ冷奴

▶2日目献立
05:20　キャベツと豚の塩レモン炒め
06:39　切干大根ときゅうりの酢の物
豆腐とわかめの味噌汁
さしみこんにゃく

▶３日目献立
08:56　鶏と大葉のおろし煮
011:04　えのきとわかめの梅ぽん酢和え
大根と薄揚げの味噌汁
キャベツサラダ
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🍅材料リスト🥬
分量は基本3人分が目安です。
家庭料理のため大まかな部分もありますが
ボリュームの参考にアレンジして頂ければと思います。

📝1日目献立
【鮭フライ～トマトタルタル～】
鮭　3切れ
塩　少々こしょう　少々
小麦粉　大さじ3
水　大さじ4
卵　1個
パン粉　適量
～トマトタルタル～
玉ねぎ　約50g
ミニトマト　6個
マヨネーズ　大さじ2
砂糖　小さじ1
ケチャップ　小さじ１

【ピーマンとちくわのきんぴら】
ピーマン　6個
ちくわ　2本
醤油　小さじ2
砂糖　小さじ1
かつお節　適量

📝2日目献立
【キャベツと豚の塩レモン炒め】
キャベツ　350g
豚こま肉　200g
塩・こしょう　各少々
片栗粉　適量
鶏ガラスープの素　大さじ1
レモン汁　大さじ1
砂糖　小さじ1

【切干大根ときゅうりの酢の物】
切干大根　20g
きゅうり　1本
塩　適量
酢　大さじ2
砂糖　大さじ1
醤油　小さじ2
生姜　小さじ1

📝3日目献立
【鶏のおろし煮】鶏もも肉　400g
大根　250g
片栗粉　適量
水　50ml
めんつゆ　大さじ2～
みりん　小さじ2
大葉　5枚

【わかめとえのきのさっぱり和え】
生わかめ　15g
えのき　1袋
ちくわ　2本
ぽん酢　大さじ2
ねり梅　小さじ1～
砂糖　ふたつまみ
ごま油　適量
すりごま　適量